keine angst, mit steigendem gewicht beim kreuzheben wirst du es ausschließlich im a.rsch merken. weite ausfallschritte belasten ansonsten noch recht stark den gluteus, genauso beinpressen.

nacken belastest du fast überall mit.
überkopfshruggs find ich aber sehr gut,
um den oberen teil vom trapez zu isolieren.

kreuzheben hat bei mir jedenfalls nie gereicht,
um den nacken gut zu entwickeln.
sieht bei rackdeads zB schon ganz anders aus.


du scheinst mit den kurzhanteln doch sehr gut klarzukommen,
hast 20kg steigerung in 3 wochen - das ist eine ganze menge.
wieso dann also wechseln? bleib dabei, solange es funktioniert.