Zitat Zitat von Gothi
Essen:
Frühstück: Vollkornmüsli und eine Banane
Mittag (Keine Kantine): Brot mit Putenwurst oder Kochschinken (ohne Fett), viel
Gemüse und gelegentlich einen Joguhrt (pur).´
Abend: Brot und Wurst, auch mal Nudeln (mit Kind geht das nicht ohne), Käse und wieder viel Obst und Gemüse
(Kurz vorm schlafen gehen Protein-Shake (Protein 90)
frühstück: whey shake mit haferflocken, optional creatin.
zwischendurch nach möglichkeit: 1 brötchen mit 100g putenwurst light käse
mittag: thunfisch-tomaten-mozarella salat oder vorgekochtes putengeschnetzeltes mit reis usw.
abend: omlett, fisch mit spinat.
vor dem schlafen gehen: 250-500gr mq, schmackhaft gemacht.

geht alles schnell..