Hallo ihr! Bin seit gestern auf eurer Seite und bin bisher echt begeistert. Problem ist am Anfang nur sich richtig zurecht zu finden. Deswegen frage ich hier einfach mal und hoffe gute Antworten bzw. Links zu bekommen. Falls dieses Thema schon tausendmal behandelt wurde tut mir das leid, bisher leider nichts gefunden.
So nun kurz zu mir:
Bin 31 Jahre, 189cm groß, Körperfettanteil ca. 21%, Gewicht momentan 101kg.
Ich gehe ca. 3-4 mal die Woche zum Training seit ca. 6 Monaten.
Nun zu meiner Fragen:

Inwieweit muss ich mich enähren, so dass ich nicht mehr Fett zunehme, jedoch gleichzeitig auch Muskelmasse aufbauen kann?
Im Moment probiere ich mich fettarm und eiweißhaltig zu ernähren, achte auch Vitamine, frisches Obst und Gemüse.
Was muss ich bei Ernährung vor und nach dem Training beachten, was gibt es für Ernährungspläne, so dass ich mit Training Muskeln und kein Fett aufbauen kann?

Für Meinungen, Tips und Links bin ich euch schon im Vorraus dankbar.

mfg CHP