Hallo zusammen,

fange nächste Woche mit meiner Anabolen Diät an

Zu meiner Person:

größe 188
alter 20
training seit mai 2010 angefangen mit 91kg
gewicht heute 104kg

jetz möchte ich ca. 2-3 monate diät machen und nach spiegel abnehmen schätzungsweise aber 18kg


Als TP habe ich einen 2 split
tag1:
Brust
rücken
arme
30min cardio

tag2:
schulter
nacken
beine
30min cardio

tag1 & 2 wechsel ich mo mi fr

sonntags:

1std cardio


Werde 1 Refeed tag in der woche machen


zu meinem ep:

kcal ew kh fett


6.30: Whey Shake 105 24,7 0,6 0,48


9.00: Kabanosi 1Stk 168 10 0,5 14
Ei 93 7,5 0,4 6,8


11.00: 150g Käse Block 369 28 0 28,5





12.00: Tabletten
Kabanosi 1Stk 168 10 0,5 14


15.00: Casein Shake 105 24,7 0,6 0,48


17.00: 400g Hähnchen 564 85,2 2 22,8


19.00: Training


21.00: 500g Quark 340 60 20 1
Casein Shake 105 24,7 0,6 0,48

4 Liter Wasser:







Gesamt: 2017 273,8 24,9 88,54


als supps werde ich vitamin,calcium & magnesium nehmen



Beim Refeed tag ist klar am besten langkettige kh oder?


Zu meinen Fragen:

1.) Was sagt ihr dazu, habt ihr Verbesserungen?
2.) Wieviel kcal sollte ich an einem refeed tag zu mir nehmen?
3.) Beim Refeed tag ist am besten langkettige kh?


schonmal danke im vorraus

gruß SilliaN