Hi Leute,

Ich trainiere seit ca. 6 Monaten regelmäßig im Studio mit 3 Split Programm.
Bin 24 Jahre alt, 75 kg schwer und 178 cm gross.
Wäre nett wenn ihr mal ein paar Kritiken hättet. Übungen wie Kreuzheben sind nicht enthalten, da ich auf meinen Rücken achten muss und jedesmal nachdem ich Kreuzheben gemacht haben jedesmal Schmerzen verspürte , auch bei Bester Ausführung

Der Plan sieht so aus:
Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Tag 2: Pause
Tag 3: Beine / Bizeps/Bauch
Tag 4: Pause
Tag 5: Rücken/ Schulter/Bauch
Tag 6: Pause
Bei mir hat die Woche nur 6 Tage - fange wieder von vorne an, halte keine 2 Tage Pause aus


Brust: Bankdrücken - 55 kg, 3 Sätze, ca 6 Wiederholungen;
Dips am Holm,

Cablecross - 15 kg je Seite, 3 Sätze, ca 6 Wiederholungen,

Butterfly 40 kg, 3 Sätze, ca 5 Wiederholungen


Trizepz: Armstrecken am Seil mit Obergriff - 55 kg, 3 Sätze, 7 Wiederholungen

Frensh Press auf der Bank mit Untergriff - 20 kg, 3 Sätze, 5 Wiederholungen


Beine: Beinpresse Schräg - 135 kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Beincurl am Gerät, 10 Wiederholungen

Beinstrecken am Gerät, 10 Wiederholungen


Bizeps: Armcurl mit supinierten Unterarmen - 25 kg, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Gedrehter Armcurl - 12,5 KG je Seite

Scott-Curls am Gerät - 25 kg


Rücken: Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff - 55 kg, 3 Sätze, 6 Wiederholungen

Rudern einarmig - 22,5 kg

Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff - 35 kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen


Schulter:

Schulterdrücken sitzend - 20 kg

Frontheben mit Seil am tiefen Block -25 kg


Bauch: Bauchpresse am Gerät - 110 kg, 3 Sätze, 6 Widerholungen

Crunch mit Gerät - bis nicht mehr geht

Beinheben - bis nicht mehr geht


Ist der Plan soweit okay ?