Hi,

dann würde ich erstmal so anfangen und schauen wie es läuft:

Aufwärmen Crosstrainer 15 Minunten

Tag 1
Kniebeugen (kann die Abstellen auf der Bank)
Bankdrücken
Rudern
+ Crunches

Tag 2
Kreuzheben (Fang mal mit KH an)
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
+ Dips

Cool-Down 10 Minuten leichtes Dehnen

Ab wie viel Gewicht sollte man sich so einen Gewichthebergürtel besorgen?