Besten Dank für deine ausführliche Antwort.

Eigentlich ist mein Ziel Masseaufbau und nicht primär auf Kraft, hab halt mit 8 Wdh. die besten Ergebnisse erzielt. Hab schon ab und zu gewechselt um andere Reize zu schaffen, aber hab irgendwie mit 8 Wdh das gefühlt gehabt, am besten zu fahren. Wie wirkt sich denn im Wdh-Bereich von z.B 10-12 auf den Muskelreiz aus?

Mit dem unteren Rücken hast du Recht, wird mmn auch zu sehr belasted, werde da die Frontkniebeuge einbauen oder halt abwechseln. Wobei ich werde mich wohl entscheiden, weiterhein alternierend an 3 Tagen zu trainieren.

hintere Schulter ist bei mir kein Thema, wird nur schon durch das kreuzheben und das LH rudern bei mir wunderbar trainiert, Seitheben pack ich sicher in den Plan.