Zitat Zitat von Karalus87
wie wäre es wenn ich... entweder einmal 9 sätze + paar liegestützeinheiten an nem anderen tag mache...oder 2 tage für 6 sätze trainiere?

rücken hab ich eigtl ne sehr gute ausführung (von versch. fitnesstrainiern bestätigt) und trainiere mit etwa dem gleichen volumen.
Liegestütze kannst du machen, aber ist nur für Fitness vielleicht gut. Muskelaufbau kannst du damit nicht erreichen.
Dennoch würde ich auf max. zwei Übungen für die Brust zurückgehen, und da auch nicht mehr als 6 Sätze, dafür ordentlich Gas geben beim letzten Satz von jeder Übung. Probier es mal zwei, drei Wochen aus.