- Warum keine freien Gewichte und warum keine wichtigen Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen? Abgesehen davon ist der Plan Müll. Würde dir eher zu einem guten Ganzkörperplan wie dem WKM oder einem anderen raten.

- Wiederholungsbereich würde ich auf 8-12 machen, du möchtest doch Muskeln und Masse aufbauen oder und nicht auf Ausdauer trainieren?

- Aufwärmen ist schon mal gut machen die wenigsten !

- Du gehst viel zu oft ins Training. 3 Mal die Woche reichen völlig aus wann sollen denn sonst deine Muskeln regenerieren und wachsen? Muskeln wachsen in der Regeneration nicht beim Training.

- Whey ist ok, Hardcore schrott 0815 irgendwas würde ich als Anfänger weglassen.

Nun zu deinen Fragen:

1. Versuche gesund und viel zu essen, wenn du hierbei keinen Fortschritt machst ess was dir unter die Finger kommt.

2. Cardio würde ich erstmals zwecks Regeneration und Kalorienbedarf weglassen.

3. Warum bist du da mit Kraftausdauer fertig? Die Aussage ist irgendwie komisch. Du willst doch auf Masse trainieren? Dann mach Wiederholungen von 8-12.

4. Du kannst nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Trainiere hart und diszipliniert, lerne eine saubere Technik und ess genug dann schaut das alles gleich ganz anders aus.

Und les die Stickys !