Hi,

ich bin neu hier und auch neu in der Fitness-Szene.

Ich bin jetzt seit 1 Monat im Fitness-Studio und gehe regelmäßig 3-5x pro Woche.

Meine Daten sind:

-1,78 cm
~65 kg
-KFA habe ich nicht gemessen

Mein TP, den ich Mo, Mi und Fr mache:

Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze zu je 15 Wdh. (Kraftausdauer)

10 Min Aufwären auf dem Crosstrainer (Alle Übungen werden an Maschinen gemacht, NICHT an Freigewichten)

-Bankdrücken 30 kg
-Ruderzug 25 kg
-Latzug 30 kg
-Beinpresse 75 kg
-Bauchtrainer 40 kg
-Rückenstrecker 45 kg
-Rotation (schräg. BM) 30 kg
-Butterfly 15 kg

Und jetzt bin ich noch jeden Di und Do ca 1 Stunde im Fitness und mache:

10 Min Aufwärem auf dem Crosstrainer

Bauchtrainer 40 kg
Rotation 30 kg
Crosstrainer Intervall 20 Min
Fahrrad 15 Min

So als Supps nehme ich:

-Whey
-Hardcore Mass 7000 (da ich nicht so viel essen runterbekomme)

Ich habe jetzt in den 1 Monat ca. 2 kg zugenommen, was bei mir mal ein Wunder war, da ich als "Hardgainer" eingestuft wurden bin.

So jetzt habe ich ein paar Fragen:

1. Da am 25.1 erst mein Ernährungsgespräch habe, wollte ich mal so in der Art wissen, wie ich mich ernähren soll. (Meine kleine Übersicht kommt weiter unten)
2. Da ich ja momentan Masse (Muskeln) aufbauen will muss ich ja eine Massephase machen, dass bedeutet Kalorien-Überschuss.
Jetzt stell ich mir die Frage, ob ich trotzdem Cardio machen kann an Do, Fr und evtl. sogar nochmal 15-30 Min nachdem Training an Mo, Mi, Fr
3. Wenn ich Ende Januar fertig bin mit Kraftausdauer, wie soll ich dann weiter trainieren, wenig Wdg. dafür mehr Gewicht und 3 Sätze a 8 Wdh. machen oder doch was anderes?
4. Da ich einer der glücklichen bin, der nur am Bauch Fett ansetzt, mache ich die 2 Cardiotage (evtl. 5, wenn das nachdem Training geht) und wollte da mal fragen, ob es an der Ernährung liegt, oder ob ich es mit den Cardio wegbekomme, da ich bis vor kurzem täglich immer viele PC-Zeiten, Jahrelang über mich ergehen lassen habe.

Zu 1. (grobe Übersicht ohne Werte)

6:15 300 ml 1,5% Milch mit Hardcore Mass
9:00 2xBrotscheibe mit Hähnchenwurst
10:45 300 ml 1,5% Milch mit Hardcore Mass
12:20 1x Apfel + Schnitzelbrötchen von der Kantine +(1x Brotscheibe mit Hähnchenwurst)
14:25 300 ml 1,5% Milch mit Hardcore Mass
16 Uhr Feierabend -> Fitness-Studio
~18:30 Uhr Nudeln + Whey
20 Uhr Mandeln eine Handvoll

Schonmal vielen Dank