Heyho bbszene,

habe mir aus allen möglichen Informationen einen Trainingsplan aufgebaut.
Das Ziel ist das übliche: Maximaler Rundumkraftaufbau.
Gewicht wähle ich meistens so, dass ich nach 8 Wdh. erschöpft bin.

TE1: Dienstag
- LH Kreuzheben
- KH Flys
- LH Rudern
- LH Schulterheben
- LH Curls / KH Zottmann Curls

TE2: Donnerstag
- KH Nackendrücken
- KH Seitheben
- Tiefcrunches
- Seiten-Crunches
- Beinheben

TE3: Samstag
- KH Kniebeugen
- Beinrückheben / Wadenheben
- LH Schrägbankdrücken
- Brust-Klimmzüge
- Kick Backs / KH French Curls

TE4: Sonntag
- LH Nackendrücken
- KH Frontheben
- Crunches
- Käfer
- Beinheben auf Bank


Danke, falls ihr euch schon die Mühe gemacht habt, all das durchzulesen =)
Wenn es im falschen Forum ist, tut's mir leid.

Danke für jede konstruktive Kritik!

Cestuc