Zitat Zitat von Erdlöwe
Was es mit dem WKM-Plan auf sich hat, habe ich ehrlich gesagt nicht verstanden.

Hört sich für mich sehr merkwürdig an. Und maximal jeden zweiten Tag trainieren kommt schonmal garnicht in Frage.

Ich denke ich werde mir den 3er-split aus Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene) einfach mal eins zu eins kopieren. Da hätte ich ja im prinzip automatich mindestens 2 Tage Pause selbst wenn ich täglich trainiere und in einem auch direkt mal andere Übungen.

Was die Kniebeugen angeht (freut mich zu lesen , da bin ich eigenltich auch immer von ausgegangen, das meine Beine recht gut in Form sind, kommen mir nur in letzter Zeit etwas schmächtig vor im vergleich zum Oberkörper.

Lies dir hier mal alles durch!
Auch mit nem 3er trainiert man nur alle 2 Tage!

Falls du da keine Lust zu hast, trainier jeden Tag, du wirst es in einigen Wochen merken...