@ gugy

hört sich prinzipell nicht verkehrt an, aber mir gehts mittelfristig darum, dass in BD/KH/KB/usw wesentlich stärker werde.
das "aussehen" is da eher nebensächlich, bzw kommt eh quasi von allein.
bei der diät will ich auf ca. 100kg runter (also +/- 10kg wasser und fett wegbringen) wie ich das am besten anstelle, muss ich mir noch im detail überlegen.

supersätze find ich jetzt nicht so prächtig, würd eher in richtung reduktions oder evtl dropsätze gehn.
is nur persönliche "geschmackssache"...

danke für deine meinung.

Zitat Zitat von The Wicker Man
Ich würde - egal ob Diät oder nicht - die Hauptübungen schwer (>75% RM) und die Nebenübungen leicht (<75% RM) ausführen. Die 75 sind hier ein Richtwert, +-10 ist sicher noch gut vertretbar. Haupt- und Nebenübungen musst du natürlich selbst bestimmen, das hängt von vielen Faktoren ab. Heben und Beugen als Hauptübung, damit macht man wohl selten was falsch.
auf diese art und weise, hab ich es bisher beim 4er split gemacht.
jetzt geht es mir mittelfristig kraftaufbau bei den klassischen GÜ.
isos wirds keine geben.
3 GÜ pro einheit, sonst nix (außer waden natürlich).