Nimms mir nicht übel, aber ein wenig Eigeninitiative kann man wohl erwarten oder?

Falls in den Kapseln stinknormales Monohydrat ist, dann nehm einfach insgesamt 4g.
Und mach nicht so ein riesen Drama um das Eiweiss. Wenn du nicht jeden Tag auf 3g EW kommst, ist das auch kein Weltuntergang...
Iss vernünftig und gut und trainiere sinnvoll und regelmäßig, dann passt das schon.
Sich gleich am Anfang soviele Regeln aufzulegen macht doch keinen Spaß #popcorn