Zitat Zitat von 6packsucks
was soll man denn machen ?

ca. 60 minuten.

eigentlich wollte ich wissen ob man trizeps und bizeps tauchen zu können um mehr abwechslung rein zu bringen.

wie sieht denn euer splitt plan aus ?
TE1:

Beine/Brust/Trizeps/Schultern

Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Bankdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x10-12

TE2:

Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzüge insgesammt 30...
Rudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20