Moin erst mal.
Schon vorne weg: Ich bin 17 Jahre alt- 1,80m groß, wiege 75kg und trainiere seit 8Monaten.

Mach des Bankdrücken schon seit ich angefangen bin und hab an den seiten ziemlich zugelegt. Mein Problem: Ne Trichterbrust: Nicht extrem aber schon so 2-3 mm ich trainiere jz ziemlich viel für die inneren Brustmuskeln und mach Pull Overs und Flys. Jetzt hab ich aussen natürlich zu gelegt aber innen nicht viel. Möchte dann innen natürlich jetzt nachholen und die äusseren nicht vernachlässigen und beim Bankdrücken die Kraft auch behalten. Hab aber seit ein paar Tage leichte Schulterschmerzen und möchte die linke Schulter für ein paar Wochen nicht mehr so stark belasten.
Also ich brauche nun:
1. Übungen bei dennen ich die Kraft beim Bankdrücken behalten kann ohne Bankdrücken zu müssen und bei dennen meine Schultern nicht stark beansprucht werden.
2. Desweiteren wären Übungen gegen Schulterschmerzen gut oder irgendwas zu Futtern was gut für "Knorpel" ist.
3. Übungen gegen Trichterbrust.

Danke schonmal im vorraus.

-Steve