Zitat Zitat von Steve Syrec
Ja trainiere Rücken auch.
Kreuzheben, Latzüge, Reverse Flys..
Ich trainiere eigentlich alle Partien, aber oft gleiche Übungen. Probier im Moment viel neues aus, vielleicht liegts daran das ich mich da erstmal in den neuen Übungen einfinden muss, ich bin mir nicht sicher. Und leg mich jetzt so fest das ich alle 2 Monate einen neuen Trainingplan mache, somit denke ich hab ich genug Abwechslung aber auch nicht zu viel.

Trainingsplan für März und April (Neu):

Montag:

Brust:

Bankdrücken ♥
Schrägbank Flys ♥
Butterfly stehend zwischen gegenüberliegenden Blöcken

Rücken:

Kreuzheben
Latzüge in den Nacken
Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper

Bauch:

Crunches
Sidecrunches
Sit Ups

Dehnen und Aushängen lassen.



Mittwoch:

Beine:

Beinpresse
Fersen(bzw.Waden)heben
Beinbeuger (Leg curls)

Schultern:

Hochstemmen der Langhantel vom Nacken ♥ aus im Sitzen oder stehen ( so nebenbei, was ist besser? )
Seitliches Heben mit Kurzhanteln ♥
Vorwärtsheben mit Kurzhanteln

Arme:

Langhantelquerbank ♥
Trizepszug ( Am Hohenblock ) ♥
Konzentrationscurls

Dehnen und Aushängen lassen.



Freitag:

Siehe Montag!



Samstag:

Siehe Mittwoch!


+ Mass Gainer Protein Shake jeden Tag
+ Vor und Nach dem Training Aminotabs
+ Futtern Futtern Futtern und viel Trinken da ich recht dünn wirke

-Steve
Warum keine Kniebeugen, warum keine Klimmzüge, warum 3 Übungen für die Brust warum 3 isos für die Arme? Warum 3 Übungen für den Bauch?

mfg