@ gaggeis:

Also Ernährung am Tag ca. wie folgt:

Frühstück: - 200g Hüttenkäse - 3 Eier (Rührei mit 1,5 EL Ölivenöl)
- 1 Apfel - 1 Banane

Vormittag: - 200g Hüttenkäse - 30g Whey

Mittag: -300g Thunfisch mit grünem Salat (ohne Dressing) oder einfach ner Karotte

Nachmittag: -30g Multiprotein

Abend: -150g Putenbrust gebraten mit einem EL Olibenöl


Komme damit so grob auf 1600 kcal. Wenns 1700 kcal sind ist mit auch egal. Versuche nur nicht unter 1600 zu kommen.

Gerne lasse ich mit Tips geben zu besseren Ernahrungsvorschlägen, oder ganzen Plänen.

Vielen Dank!