Erster Beitrag kann nicht mehr Editiert werden, hier nun der Plan:

Morgens (6Uhr) [KH(schnelle/langsame), EW]
- eine Banane KH:25,7 EW:1,4 F:0,2
- 200ml Milch 1,5% KH:9,6 EW:6,8 F:3
- 250g Joghurt KH:13,3 EW:12,8 F:3,8
KH:48,6 EW:21 F:7

Zwischenmahlzeit (Schule) [KH, EW]
- vier Scheiben Vollkornbrot / zwei Scheiben Putenbrust / zwei Scheiben Käse KH:58,4 EW:9,6 F:1,6 / KH:0 EW:8,8 F:0,6 / KH:0 EW:16 F:19
KH:58,4 EW:34,4 F:21,2

Mittags (16Uhr) [KH, EW, F]
Bestehend aus:
- Reis, Nudeln, Kartoffeln
- Fleisch, Fisch
- Gemüse

Pre-Workout (17Uhr) [KH, EW]
- 125g Haferflocken KH:78,8 EW:12,5 F:10
- 150ml Milch 1,5% KH:7,2 EW:5,1 F:2,3
KH:86 EW:17,6 F:12,3

Workout (18Uhr)

Post-Workout (19Uhr)
Sofort [KH(schnelle), EW]
- 200ml Traubensaft KH:30 EW:0 F:0
- 2 Scheiben Weißbrot(Toast) / 20g Honig KH:36,4 EW:6 F:2,2 / KH:16 EW:0 F:0
1 Stunde später [KH, EW]
- 125g Haferflocken KH:78,8 EW:12,5 F:2,2
- 150ml Milch 1,5% KH:7,2 EW:5,1 F:2,3
KH:168,4 EW:23,6 F:4,3

Abends (21Uhr) [EW, F]
Übergebliebenes von Mittags oder Brot/Wurst

Vor dem Schlafen (23Uhr) [EW, F]
- 250g Magerquark KH:9,8 EW:30 F:1,3
- 15g Distelöl KH:0 EW:0 F:13,8
KH:9,8 EW:30 F:15,1


Gesamt: KH:371,2 EW:126,6 F:59,9 -> 2598,05kcal
* Mittag + Abend noch nicht mit einbezogen!


Laut gaggeis seinen "Richtwerten" wäre bei meinem Gewicht von 67Kg folgendes angemessen:
- KH: 134-201
- EW: 201-268
- F: 67-100,5
= 1996,6-2857,55kcal


Nun zu meiner Frage:
Was sollte geändert/verbessert werden?
Der KH-Anteil liegt laut den "Richtwerten" ziemlich hoch, was genau sollte ich dafür ändern?


Bedanke mich schon mal für eure Hilfe