Der Plan ist viel zu voll gepackt, mach einfach Wkm, 3-4 gramm EW brauchst du auch nicht, nimm 2, maximal 3 Gramm Pro Kilo Körpergewicht. Nach dem Training Whey, ist schon in Ordnung, wie du es geschrieben hast und abends Casein ist auch in Ordnung, würde ich aber entweder durch Quark ersetzen, oder jeden zweiten Tag Quark essen, ist billiger.

Max