Zitat Zitat von nosrepallik
HAHA, naja ich dachte gute vitamine im schlaf

Gut dann vielleicht so...

Nach dem aufstehen:
200g Speisequark (Magerstufe)
200ml Frische Milch (1.5% Fett)
100g Haferflocken (Vollkorn)
1 Banane

Im Mixer Mixen, trinken und dann schlafen

ohne Banane:
kcal: 574
Eiweiß: 44.3g
Kohlenhydrate: 75.3g
Fett: 10.6g

Vorm Schlafen:
200g Speisequark (Magerstufe)
25g Walnusskerne (naturbelassen)

kcal: 303kcal
Eiweiß: 28g
Kohlenhydrate: 9.1g
Fett: 16.9g

So bin ich ja auf jedenfall schonmal ein großen schritt weiter und versteh langsam einiges aber ich hoffe doch du meintest nicht 300g nüsse
Nimm 300g Quark 20ml Öl, Süßstoff und bisschen was für den Geschmack
oder
300g Quark und 50g Nüsse. Gut ist auch Nussmus. Schmeckt herrlich #popcorn