Also,
ich wiege 74 kg bei 1,76m und habe laut Waage einen Kfa der Zwischen 23 und 25 % schwangt.
Warum ich keinen Ep habe, liegt einfach daran, dass Mutti jeden Tag was anderes kocht und ich deswegen nicht kleinlichst darauf achte, dass ich jetzt so und so viel kh und Fette esse.
Mein bisheriger "EP", wenn´s was bringt:
Di:
Frühstück: 1 Scheibe Dinkel oder Vollkornbrot mit Käse / Schinken + 0,4 L Milch
Schule: 3 Vollkornbrötchen mit Schinken und Käse + 1L Wasser
Mittag: Individuell (mittlere Portion)
2h vor Krafttraining (ca 17:00): 100 gr Haferflocken mit 0,3 L Milch
Direkt nach dem Training (ca 20:00): 0,5 L Apfelschorle, Haferflocken mit Naturjoghurt
Nach dem Duschen (ca 20:30): 1-2 Brötchen mit Schinken/Tomate
Vor dem Schlafen gehen(21:30): Margerquark 250gr + 100 ml Milch

hoffe das kann euch helfen..
Kann denn trotzdem jemand auf meine Fragen (a,b,c) drauf eingehen?