warum wird da jetz wieder son wirbel drum gemacht... ich glaub kaum dass schnelle carbs nachm train SO viel bringen , dann kackt er doch erst recht später ab?

die zum teil übelkeit , kopfweh und müdigkeit sind ganz "normal" , wer richtig hart trainiert hat das öfter ( denke das geht vielen so )

manchmal penn ich nachm train fast ein und krieg paar std nix gebacken

2l am tag sind nat VIEL zu wenig , peil mal mind 4 liter an

cardio kann helfen