Mein Ernährungsplan :)

[gaggeis]

Moin User,

wollte mal eure Meinung zu meinem EP hören.
Zu mir:
Alter: 20
Größe: 185cm
Gewicht: 73kg
KFA: 10,5%
Trainingszeit: 1,5 Jahre
TP: 5er Split
Beruf: Schüler ( 5 Tage die Wochen inkl. 4 Std. Schulsport Ausdauer) + Schülerjob ( 11 std. die Woche )

Mein tag fängt grundsätzlich so gegen 7 uhr an und endet so gegen 21:30

Morgens: 7:00 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Kaffee
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1147,1 kcal
Eiweiß: 45,5g
Kohlenhydrate: 186,5g
Fett: 18g

Morgens: 9:30 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
1 Scheibe Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Morgens: 11:20 Uhr

2 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
1 Scheibe Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Apfel

Nährwertetabelle:
Kalorien: 668,5kcal
Eiweiß: 24,65g
Kohlenhydrate: 108,775g
Fett: 9,15g

Mittags: 13:15 Uhr

1 Portion Kartoffel 200g
1 Portion Putenbrust (warm aus der Pfanne) 250g
1 Portion Gemüsesalat ( Gurken,Tomaten,Zwiebel) 250-300g
1 Softpudding Joghurt Schoko 100g
1 Apfel oder 1 Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1518,5kcal
Eiweiß: 81,05g
Kohlenhydrate: 99,6g
Fett: 78,1g

Nachmittags: 16:00 Uhr

1 Schokopudding
1 Apfel oder Banane

Nährwertetabelle:
Kalorien: 269kcal
Eiweiß: 4,45g
Kohlenhydrate: 48,5g
Fett: 4,6g


Training von 18:00 bis 19:30 uhr. 20 uhr zuhause

Abends: 20:30 Uhr

4 Scheiben Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
2 Blätter Eisbergsalat
2 Scheiben Putenbrust/ Schlemmerspaß (Schweinefleisch)
1 Zitronentee
1 Dose Thunfisch Abtropfgewicht 140-150g
Dazu Scheibengurken und Tomaten und Zwiebel (Nicht mitgerechnet)

Nährwertetabelle:
Kalorien: 1602,2kcal
Eiweiß: 79,25g
Kohlenhydrate: 163,25g
Fett: 29.06g
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==> Nährwertetabelle TOTAL:
Kalorien: 5873,8kcal
Eiweiß: 259,55g
Kohlenhydrate: 679,4g
Fett: 148,06g

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Danke im Vorraus für euer Beurteilung

Der plan wäre sogar für mich bei 113kg zuviel.
2,5 kg zunahme in 14 tagen ist zuviel.
Da kommt zuviel speck auf die hüften.
Lies dir den link von user simme zu meinem sticky mal durch und passe den plan an.
Kannst gerne mit 35kcal pro kilo beginnen.