Also für den Anfang ist der Trainingsplan eigentlich nicht schlecht.

Also ich würd dir die Grundübungen ans Herz legen (scheint als hättest du dich schon was eingelesen ) und natürlich erstmal mit sehr wenig gewicht zu trainieren. Keine Angst vor verletzung! Du lernst die Übungen mit sehr wenig gewicht und gehst langsam hoch dann sollte das auch kein thema sein ( Video der ausführungen hochladen und analysieren lassen)

Natürlich kannst du den plan nach deinen persönlichen Vorstellungen verändern!
(Abduktorenmaschinen sinnvoll, Armcurls am anfang eher nicht)

Wie lange trainierst du eigentlich schon?

mfg steffen