also ich bin gerade dabei die geignete diät , oder eine mischung aus verschiedenen , für mich herauszufinden. ich geh 3 mal die woche ins studio und trainiere im wechsel brust und rücken . Ich bin 177cm groß und wiege 77kg. außerdem hab ich 3 mal die woche fußball und sonntags ein spiel , was als cardio ausreicht.

Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg


Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg


den kalorienrechner kapier ich nicht so ganz , soll ich alle spalten zum leistungsumsatz ausfüllen ? ... bei nem anderen kalorienrechner kommen bei mir 3000kcal tagesbedarf raus.