Beinprogramm

Beinpresse 4sätze

Beinstrecker 4 Sätze

Beinbizepscurl 4 Sätze

Aduktoren innen 3

Aussen 3

und Waden 8 Sätze circa^^ (war mal weniger aber aus verzweiflung)

immer alles ca 8-12 wiederholungen
Alles außer Waden und evtl. Beinbizepscurl raus! Und dann kannst du ja WKM+ Whey machen (oh nein, ich habs gesagt!). Wichtig sind dann vorallem KB und KH. Wenn der Oberkörper nicht mitwachsen soll, dann trainierst du ihn eben normal, aber ohne hohe intensität. Geht das?