hi
Ich Halts mal kurz
1.83 m
64,5 Kilo
21 Jahre
Training 4 mal die Woche
2 mal cardio 2 mal Kraft
Ziel: massezuwachs

Normaler essenstag:
Früh :
20 g Hafer
10 g Leinsamen
250 g MQ
300 ml Milch 0,3%
200 ml o-Saft frisch

477 kcal 47 g ew 54,8 g kh 7 g fett

10 Uhr :
1 vollkornsemmel
50 g Salami

303 16. 30. 15

Mittag:
250 g Forelle
Zb 335 g Rotkohl
150 g Banane

652. 69. 63. 10

Abend:

30 g mkp
300 ml Milch 0,3
200 g rindersteak mit Gemüse
100 g putenkasseler

749. 91. 25. 30

Snack:

300 ml Milch 0,3
250 g mq

278. 40. 25. 2.

Das sind dann zusammen am Tag

2400 236. 160-200 und 60-90

Und diese Werte Versuch ich jeden Tag anzupeilen

Natuerlich gibt's auch mal Kartoffeln Nudeln Käse Soja usw. Je nach Möglichkeit halt