Zitat Zitat von süßafratz
Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
beinpresse
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit kh
Dips
seithebn am kabelzug
langhantel curls


rücken/trizeps hintere schulter
kreuzheben n
klimmzüge
vorgebeugtes rudern imsitzen
Pulldowns
frenchpress
mein Vorschlag