Hallo kollegen

ich bin 18 jahre, 1,70 grooss und wiege 61 Kg. trainiere fast seit 2 jahre im Studio, davon 7 monate erst eigentlich richtig (vorher nur Müll, zu viel isos blahblah standard halt). Habe schon mal nen GK versucht, dann aber durch freunde auf nen 3er split gewechselt. Hat alles bedingt geholfen, die erhofften erfolge sind ausgeblieben. Mein Ziel ist im gesamten Körper Muskel zu haben, Bizeps natürlich am wichtigsten aber in proportion zum Körper versteht sich. Ich bin nicht gerade dick, vllt ganz bisschen massig im Armbereich. Dort fehlt etwas die definition, habe leichte Fettanlagerungen an der Brust. Freunde denken das wären Muskel haha^^
Durch Zufall hat mir einer den WKM PLan ans Herz gelegt. Ich wollte euch folgendes Fragen:

- Da mein Bizeps wichtig ist und nicht gerade gut/stark ist, kann ich isos einfügen
- kann ich Bauch/Wadenisos einfügen

ich hoffe das einfügen zerstört denn sinn des Grundübungsplans nicht.

Wäre super wenn ihr mir den Wkm Plan dann so auf meine Berdüfnisse umgestalten könnt.

Dann stellt sich zuletzt noch folgende Frage:

Ist es sinnvoller am ende jeder TE eine Bizepsübung (Sz hantel oder so) für ca 3 wochen als so eine Art Armprogramm zu machen, danach 3 wochen pause usw. oder regulär eine iso.


meine Werte (*******E):

bankdrücken: 40kg 9mal halbwegs sauber----
kreuzheben: 50 kg sauber einige male
kniebeugen 40kg halbwegs sauer (an technik wird gepfeilt, eig klappts )
Military Press: 20 kg so 10 mal
rudern: 45 Kg halbwegs sauer 6 mal
Klimmzüge: Viele da bin ich gut, besonders im engen Untergriff


Danke und nen schönen dienstag noch


lg Youngster2010