Hallo zusammen,

mit Interesse las ich an die 150 Threads und bin nun doch etwas verwirrt ob der Masse an Informationen. Deshalb erlaube ich mir, einen neuen Thread zu eröffnen.

Ich bin 40 J. alt, 177 cm, z.Zt. 85 kg, habe noch nie BB betrieben und - und jetzt kommt´s - will es auch gar nicht.

Was ich aber will, ist abspecken! Ich wog vor fünf Wochen noch 92,5 kg. In diesen fünf Wochen reduzierte ich meine Energiezufuhr, so dass die Bilanz sicher negativ ist. Ich esse täglich etwa 2 Joghurt, 1/2 Eisbergsalat mit Essig/Öl, 1 Apfel und ein paar Gummibonbons, um den Fernsehabend zu überstehen . Einmal wöchentlich Putenfleisch satt. Nie esse ich Kartoffeln, Nudeln, Reis und selten etwas Brot. Ich trinke 1 l Wasser täglich, dazu viel ungesüßten Tee, 1 alkoholfreies Bier und 4 Tassen Kaffee. Von sog. Refeed-Tagen hörte ich erst in diesem Forum, gibt´s bei mir also nicht (außer die Putenbrust-Tage).

Ich erstelle das Fazit:
Gemüse: viel
Obst: wenig
Kohlenhydrate: kaum
Fett: kaum
Eiweiß: kaum

Mir geht´s dabei aber gut, ohne Schwäche.

Ich nehme keine Drugs, trinke keinen Alkohol und rauche nicht

2-3 x wöchentlich jogge ich eine Strecke über 10 - 20 km. Sprints über 100 bis 300m füge ich 1x wö. ein. Ich laufe dabei aber nie mehr als 3x wö. gesamt.

Zu Hause liegt eine Hantel, über die Ihr wohl nur müde lächeln würdet
Damit mache ich mein Kraft(?)training 2x wö. sowie ein paar Dutzend Situps, Liegestütze und Kniebeugen - also eher Ausnutzung bescheidener häuslicher Mittel. Mehr nicht. Zeitlicher Aufwand pro Übungstag: selten mehr als 30 Minuten. Aber immerhin tut mir jedesmal alles weh...

Und nun endlich zu meiner Frage, eher zu meiner Bitte:

Ich möchte meine Nahrungsaufnahme und mein Training optimieren, um als Ziel irgendwann einen BMI von <25 zu bekommen, das wären etwa 77 kg Gewicht.

Wie würdet Ihr mein Verhalten bezüglich Nahrungsaufnahme und Lauftraining sowie Krafttraining - unter Berücksichtigung, dass ich NICHT ins Studio gehen möchte - optimieren? Der Muskelaufbau ist dabei für mich jedoch sekundär, wenn nicht gar zu vernachlässigen. Soll heißen: Ich will keine Superstatur bekommen, sondern nur schlank werden.

Es dankt für jeden Vorschlag, für jede grausame Bemerkung betreff meiner momentanen Lebensweise und jede sachliche Kritik

Mule