Guten Tag.

Hier mal mein EP:

5:00 100 Gr Haferflocken + Gr Komplex Proteine + 500 Ml Milch + 2 El Rapsöl.

9:00 2 kleine Scheiben Vollkornbrot mit 50Gramm Pute + 1 Apfel oder Banane + 2 Eier

12:30 150 Gr Nudeln / Reis + ca 300Gr Hähnchen

16:30 30 Gramm Komplex Proteine + 500 Ml Milch

18:30 1 Dose Thunfisch

20:00 250 Gr Magerquark + 100 Gramm Diät marmelade

An Trainingstagen kommen als Shake noch BCAA`s und nach dem training direkt 30 Gramm Whey + 70Gramm Malto hinzu.

Das ganze bei :
20 Jahre
70Kg


Nun mein problem.

Ich nehme schnell bei Kohlenhydrate zu außerdem habe ich dadurch extreme blähungen .

Nun weiß ich nicht ob ich erstmal so weiter fahren soll, und nach 1-2 Monate schauen soll wie sich gewichtszunahme ect verändern.
Oder KH anders Proportionieren.

Leider steigt mein KFA extremst bei einer zu hohen KCAl zufuhr.

Ich werde morgen mal alles in Zahlen und fakten ausrechnen, für die bessere verdeutlichung.


Gruß