Zitat Zitat von H_D
da gefällt mir das besser

Iss spätestens alle 2-3 Stunden. Iss mageres Protein zu jeder Mahlzeit.
Iss zu mindestens vier Mahlzeiten Gemüse.
Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Milchprodukten sind uneingeschränkt erlaubt.
Kohlenhydrate aus Lebensmitteln mit einer mittleren Glykämischen Last [geringer als 20] sind bei weniger als 45% der täglichen Mahlzeiten erlaubt.
Kohlenhydrate des Postworkout-Shakes stellen eine Ausnahme dar.
Trinke keine kalorienhaltigen Getränke.
Iss zu jeder Mahlzeit gesunde Fette.
90% der Mahlzeiten müssen die zuvor genannten Punkte erfüllen.

http://www.team-andro.com/massgeschn...-extended.html
Ja...
Ich kenne diese ganze Reihe von Artikeln, die abgewandlt von J.M.B sind....
kann ich jedem empfehlen die zu lesen.
Und auch die ganzen anderen Ernährungsartikel von Andro.

Die wiedersprechen sich zwar ziehmlich offt, aber man kann sich gut eine eigene Meinung bilden und den für sich besten Weg herausfinden.