Hi,

könnt Ihr mir bitte ein paar Tips zu meinem Trainingsplan geben. Hätte gerne viel mehr im Bauch,Brust und Arm bereich.

Hier mal ein paar Daten.

Alter: 21
Größe: 180cm
Gewicht: 74kg
Oberarm: 34cm
Brust: 99cm
Taille: 81cm
Hüfte: 87cm

Trainingsplan:

Montag: Liegestütz 30x, Brustdrücken 25x mit 28Kilo, Flys 50x mit 3kilo pro Arm.
Davon mache ich 10 Wiederholungen dauert 70Minuten.
Danach Sit-Ups 30x, Seitlicher Unterarmstütz 20x
Davon mache ich 10 Wiederholungen dauert 40Minuten

Dienstag: Rudern einarmig 30x mit 7Kilo, Konzentrationscurl 20x mit 7Kilo, Nackendrücken 3Kilo pro
Arm. Davon mache ich 10 Wiederholungen dauert 60 Minuten

Mittwoch: siehe Montag
Donnerstag: siehe Dienstag
Freitag: joggen
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Trainiere so seit November 2010