Anfänger tipps

[Scalaay]

Hi,

könnt Ihr mir bitte ein paar Tips zu meinem Trainingsplan geben. Hätte gerne viel mehr im Bauch,Brust und Arm bereich.

Hier mal ein paar Daten.

Alter: 21
Größe: 180cm
Gewicht: 74kg
Oberarm: 34cm
Brust: 99cm
Taille: 81cm
Hüfte: 87cm

Trainingsplan:

Montag: Liegestütz 30x, Brustdrücken 25x mit 28Kilo, Flys 50x mit 3kilo pro Arm.
Davon mache ich 10 Wiederholungen dauert 70Minuten.
Danach Sit-Ups 30x, Seitlicher Unterarmstütz 20x
Davon mache ich 10 Wiederholungen dauert 40Minuten

Dienstag: Rudern einarmig 30x mit 7Kilo, Konzentrationscurl 20x mit 7Kilo, Nackendrücken 3Kilo pro
Arm. Davon mache ich 10 Wiederholungen dauert 60 Minuten

Mittwoch: siehe Montag
Donnerstag: siehe Dienstag
Freitag: joggen
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Trainiere so seit November 2010

[simme]

Mach WKM

Als anfänger gilt generell erstmal Stickies lesen.
Besonders den hier im Anfängerforum zu den gRUNDLAGEN:

[Karalus87]

aha...
dein ziel ist wachstum...dann kann ich dich beruigen.
dein plan ist absolut gut geeignet dieses ziel nicht erreichen...#popcorn

simme hats bereits gesagt. das stichwort ist eigeninitiative.

[Scalaay]

schaffe aber nur muskeln am Arm aufzubauen. Bauch und Brust kaum

[simme]

schaffe aber nur muskeln am Arm aufzubauen. Bauch und Brust kaum

Mach Beintraining, dann klappts auch mit Brust und Bauch.
So seltsam es klingt.
Oder bist du ne Diskopumpe?

Naja dein Plan ist Murks.... mach WKM oder nen gescheiten GK mit Grundübungen

[Muten Roshi]

Du musst dich erstmal von Grundauf mit dem Thema Bodybuilding auseinandersetzen. Das geht unmöglich innerhalb eines Themas hier.
Niemand kann dir hier in kurzer Zeit das Wichtigste beibringen.

So blöd es klingt, ließ die Stickies( das sind die wichtigen Themen ) in den bereichen: Bodybuilding allgemein, Allgemeines Training und Ernährung.
Das wird mitsicherheit 1 woche dauern.
Mit etwas glück interessiert dich der ganze sche.iß dann noch und eine neuer bodybuilder wird geboren. Ansonsten hast du immerhin mehr wissen erlangt als 99% der member dieses Forums und 99,9999% aller Studiogänger

Viel erfolg