So bin wieder da.

1. wie willst du muskelmasse bekommen wenn du nicht zunehmen bzw. mehr essen willst.

2. du trainiest zu viel

Mach etwas weniger beispiel Pläne gibt es genug:

wkm
wildsau --> per PM fragen wegen TP
matzek --> per PM fragen wegen TP

ich würde dazu dendieren wildsau zu fragen oder auch matzdek, einfach weil die Pläne besser sind.
HIT IT!!

oder einfach hier im Forum herum stöbern findest sicher was

Aber diesen Plan kannst du kippen.

Nur meine Meinung.