Zitat Zitat von H_D
+moderat fett.
ansonsten siehts ganz gut aus. bloß würd ichs nicht lang aushalten mit pute und quark/harzer
Das mit Pute, Harzer und Quark ist kein Problem Bis jetzt schmeckt es mir noch. Wenn nicht nehm ich etwas Gewürz (wie Paprikapulver) oder Süßstoff für den Quark und dann passt das


Zitat Zitat von Sasin
mal im ernst... mit 73kg und moderatem kfa ( ka wie derb ei dir liegt ) wär ich mal nich so zimperlich

der durchschnittsgrundverbrauch soll ja irgednwie bei 2000kcal liegen , da kannste also ruhig mal drüber und schaun was passiert

ich würde da keinesfalls strikt nach plan essen , rein damit und gut is

wenn du unbedingt zählen willst dann tu das , würde aber überall wos nur geht obst und gemüse einbauen

mir wären das bissl zu wenig carbs oder fett , wozu brauchst du 3g eiweiß pro kg?

ruhig in richtung abend nochmal carbs rein , nach dem train auf jedenfall ne gute mahlzeit , irgendwo einfach zb paar eier reingeben...
Naja KFA würde ich jetzt mal so auf 12% schätzen...
"Wieso 3g EW?" ... Gaggeis hat hierzu auch mal was geschrieben :
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Demnach sollte ich ja eher noch die Fettmenge erhöhen und die KH so lassen bzw. sogar vllt noch kürzen