Du sprichst am Montag (Brust Bizeps Trizeps) genausovielen Übungen Bizeps bzw Trizeps zu, wie der Brust.

Du trainierst deine Beine nicht ausreichend.

Schreib dochmal deine Kraftwerte nieder, sowie deine Trainingserfahrung...

Für Anfänger bewehrt sich:
WKM
2er Split


das wars.