Hab meinen EP mal umgestellt sieht dann jetzt so aus

Morgens 1:
130g Haferflocken
30g Rosinen
30g Kakaopulver
30g 3K-Eiweiß
300 ml Wasser

Morgens 2:
500g Magerquark
100g Himbeeren
200 ml Milch

Mittag:
Reis/Nudeln/Kartoffeln Fleisch/Fisch/Geflügel

Nachmittag:
100g Hirseflocken
30g Rosinen
30g Kakao
300 ml Wasser

Abend:
300g Hähnchenbrust/Eier/Käse
30g Erdnussbutter

Nacht:
500g Magerquark
200ml Milch

Wären dann
3100 Kcal
75g Fett
300g Kh
306g EW

Das dann an Tagen, wo ich kein Krafttraining mache. Sonst kommt noch wie gesagt der Shake vor und nach dem Training dazu. sind dann nochmal so 500 kcal. Käme also an Trainingstagen auf gut 3500 kcal. Ist das okey!?

Jetzt nochmal die Frage, die Kcal an Trainingstagen und Nichttrainingstagen gleich halten oder unterschiedlich?