Das Ego spielt nicht richtig mit..!

[-LX-]

Hallo Freunde,

ich habe mich nach einiger Zeit des Training auf eine Höhe der Wiederholungszahlen eingependelt. Ich trainiere nun seit knapp 2 Jahren nach dem gleichen Prinzip: Immer soviel Gewicht raufpacken, dass ich nicht mehr als 8 Wiederholungen schaffe. (Übungen habe ich oft genug gewechselt, darum solls hier nicht gehen. Monotones Training ist und war es also nicht) Ich bewege mich in der Regel zwischen 5-8 Wiederholungen.

Ich bin mir bewusst, dass viele den optimalen Hyperthrophiebereich der Wiederholungsanzahl höher ansetzen und höher vermuten, als die oben genannten 5-8 Wiederholungen. Ich habe es nie ausprobiert, doch heute begann ich mein Training auf eine Wiederholungszahl von 12 anzupassen, da ich wissen möchte, wie es bei mir anschlägt.

Das ist gar nicht so einfach. Damit meine ich vorallem den Kampf gegen sich selbst in den Gedanken. Vorher waren es noch 100kg beim Bankdrücken, nun muss ich vermutlich auf 85kg absenken, wenn ich mich tatsächlich ganz in der Nähe von 12 Wiederholungen pro Satz aufhalten muss (Mit 90kg war es mir nicht möglich..). Beim Kreuzheben musste ich heute von bisher Trainingsgewicht 135kg auf 110kg absenken. Bei Klimmzügen musste ich das Zusatzgewicht ganz weglassen. Es war die Hölle für das eigene Ego. Ich komme mir vor, wie vor ein paar Jahren.. Es fällt wirklich schwer Schritte rückwärts zu gehen, auch wenn es vielleicht im Endeffekt dazu führt, dass man vorwärts kommt..

Hat hier jemand Tipps oder eigene Erfahrungen damit gemacht?
..oder einfach nur tröstende Worte?

Beste Grüße!

[Grüne Medizin]

mir ging es auch ne zeit lang so .. da kann dir keiner helfen.
beim bb brauchst du halt diziplin und einen starken willen, ohne gehts nicht.
an deiner stelle würde ich die wdhs aber nicht steigern, 5-8 sind meiner meinung nach ideal.

[PumpingGeorg]

Tröstende Worte wohl eher...
Wem ist es noch nicht so gegangen? Ich hab auch Zeiten gehabt in denen ich das Gewicht zu schnell gesteigert habe auf Kosten der Ausführung. Jedoch ging das irgndwie schleichend von sich. Die Ausführung wurde immer schlampiger. Habe gar nicht mehr wirklich mit dem Zielmuskel gearbeitet sondern mit allen andern Hilfsmuskeln mehr
Folge: Gewicht mal runterschrauben. Dem Ego gefällts zwar nicht so ganz, aber was solls. Im nachhinein dankst du dir selbst dafür

[Kuldren]

Ja so sieht es leider aus wenn man die Wdh deutlich steigert.
Ist natürlich logisch, dass man ein Gewicht nicht beliebig oft bewältigen kann.
Das Ego stört sich zwar daran aber du musst eben wissen was du willst.

Allerdings ein Tipp:
Beim Kreuzheben solltest du bei maximal 8 wdh bleiben.
Da sind 12 wdh eher nicht zu empfehlen

[scrotum]

servus kumpel!

mir gings heute genauso,nachdem ich 2 wochen 5er sätze und anschliessend ne woche 3er sätze gemacht hab....8-12 wdhs sind doch was ganz anderes....


aber du weisst doch, packst du dir ein gewicht in ein paar wochen drauf was du jetzt nicht gepackt hättest bei sagen wir 5 wdh schaffst du es,das ist meine motivation

[PumpingGeorg]

Da sind 12 wdh eher nicht zu empfehlen

Erklärung bitte.

[U!C!]

wenn ich richtig informiert bin ist es doch sinn und zweck beim kreuzheben viel gewicht zu bewältigen, um den ganzen körper möglichst gut zum wachsen anzuregen.
bei12 wdh. wäre die belastung für restliche muskulatur vlt "zu" niedrig(er).

[Squallidus]

mit zunehmender wiederholungszahl wirds einfach schwieriger die übung korrekt auszuführen.

[Kagathos]

Es fällt wirklich schwer Schritte rückwärts zu gehen, auch wenn es vielleicht im Endeffekt dazu führt, dass man vorwärts kommt..

Du läufst nicht rückwärts - Du modifizierst Dein Training! Bist Du Gewichtheber oder Bodybuilder? Wenn Dir jedoch das Gewicht wichtiger als die korrekte Technik ist, dann stelle nochmals um: 3-6 reps! Aber ich weiss: es ist schwer, mit weniger Gewicht als gewohnt zu arbeiten. Jedoch: Du weisst wieviel Du schaffst, was andere denken und tun ist gleichgültig! Ein kleines Bsp von mir: ich am Sehnen-Bänder-Training (15-25reps). Neben mir ein Jüngel, der mich ständig beobachtet und hernach dieselben Übungen abspult mit mehr Gewicht und vor Stolz beinahe platzt. Bevor ich den Workout verlasse, sage ich ihm: "Du bist ja viel stärker als ich! Super! Weiter so!" Seine Brust schwillt nochmals um 5cm mehr. Als er mich 3 Wochen später wieder beim Training (Kraftaufbau, 3-6reps) sieht, versteht er sein Weltbild nicht mehr. Er kann nicht annähernd so viel Gewicht wie ich bewegen. Später hat mir ein Trainer gesagt, der Jüngel hätte bemerkt, der Typ mit der Vollglatze muss "wie Sau gestofft" haben, dass er in so kurzer Zeit so stark geworden wäre.

[Georgy]

Kann dich sehr gut verstehen!

Ich habe vorher auch Kh Rudern mit ca 52 Kg gemacht. Bin dann auf 20wdh hoch ...musste dementsprechend auf 10kg runter. Aber belohnt wurde das ganze mit Muskelnkater.

Beim BD würd ich gar nicht auf 12wdh gehen.
Kreuzheben auch nicht. Aber das hat Kuldren ja eh schon gesagt.


Was bei mir persönlich blöd ist: Ich habe bis vor kurzem noch mit zusatzgewicht von 22.5kg 9 klimmzüge geschafft. Ähnlich bei Dips. Aber ganz ohne Zusatzgewicht schaffe ich deswegen auch nur schwer 12 oder mehr . Das ist irgendwie zum verrückt werden. Dann mal 10kg Weniger genommen und trotzdem nur 10 wdh geschafft. Ich will aber bei Klimmzügen auf 12 wdh mit zusatzgewichten kommen. Das ist schon verrückt. Klar spielt gewicht nur eine untergeordnete rolle, aber beir mir ist es eigentlich so dass ein training nur erfolgreich war wenn ich mich in den Gewichten gesteigert habe. Rein optisch kann man das nicht ablesen.

Ist es eigentlich so dass wenn man immer mit wenig WDH trainiert, man dan die hohen wdh sehr schlecht bewältigt? Also z.B 9mal 20 kg ziehen kann aber nicht 20 mal ohne gewicht? Kommt mir so vor! Macht ja auch sinn weil man unterschiedliche muskeltypen trainiert aber das es sich so krass auswirkt.


Keine ahnung eigentlich Aber ich versteh dein Problem sehr gut.
Ich würde BD nicht mit 12 wdh machen. Mach doch einen satz mit max gewicht bis 6 wdh. Und dann einen mit 12 wdh und weniger gewicht