scheísse alter, klingt gar nicht gut.
tip kann ich dir keinen geben, aber mein mitgefühl haste!

vor einem jahr hatte ich ein ähnliches problem mit der schulter.
hat bei allen druckübungen höllisch weh getan.
also hab ich 3 monate nur beine trainiert und bin zur physiotherapie gegangen.

hoffentlich blüht dir das nicht auch.