Hallo!

Ich betreibe nun seit ca. 5 Monaten, neben dem Kampfsport, Kraftsport. Bisher habe ich immer versucht mich ohne Ernährungsplan gesund zu ernähren und zu zunehmen (bin hardgainer, ca 60 Kg auf 185).
Kraftmäßig bin ich mit meinen Fortschritten mehr oder weniger zufrieden und ich sehe auch wie meine Arme immer dicker werden, aber mit dem Zunehmen hakt es noch. Mein Ziel wären so ca. 75 Kg, da kann ruhig auch erstmal einiges an Fett dabei sein. Nun zu meinem Plan:

Montag
1. Mahlzeit (morgens 5h): 2 Scheiben Knäckebrot mit je 2 Scheiben Käse, 1 Mandarine, Tee,
2. Mahlzeit (erste Pause 8h): Vollkornbrot Sandwich mit viel Mayonaise, Salami, Käse, Ei und Gemüse (Salat, Paprika, Tomate oder Gurke…), 0,5l Wasser,
3. Mahlzeit (zweie Pause 12h): 75g Puten/Hähnchenstreifen, Portion Gemüse (Salat, Paprika, Tomaten, oder Gurken…), Apfel, 0,5l Isodrink,
4. Mahlzeit Mittagessen 15h): Spinat mit Ei und Püree, halbe Banane, 1 EL Leinöl, 1 EL Sonnenblumenöl, 2 EL Olivenöl, 0,5l Wasser,
5. Mahlzeit (20 h 30) : 2 Camembert, Portion Paprika, Portion Trauben, 1 EL Leinöl,3 EL Olivenöl, 0,5l alkoholfreies Bier

Dienstag
1. Mahlzeit: Rührei mit 2 Eiern, Weißbrot, Tee,
2. Mahlzeit: 2 Scheiben Vollkornbrot mit extra viel Bio Erdnussbutter,halber Apfel, 0,5l Wasser,
3. Mahlzeit: 1 Dose Hering in Tomatensauce, halber Apfel, 0,5l Isodrink,
4. Mahlzeit: Hähnchen, Gurkensalat, halbe Birne, 1 EL Leinöl, 1 EL Sonnenblumöl, 2 EL Olivenöl, 0,5l Wasser,
5. Mahlzeit: Schafskäse in Olivenöl gebacken, Portion frische ungebackene Tomaten, Vollkornbrot, Mandarine, 1 EL Leinöl, 0,5l alkoholfreies Bier,

Mittwoch
1. Mahlzeit: Haferflocken, Tee,
2. Mahlzeit: 75g Puten/Hähnchenstreifen, Portion Gemüse (Salat, Paprika, Tomaten, oder Gurken…), halbe Banane, 0,5l Wasser,
3. Mahlzeit: Vollkornbrot/Knäckebrot/Baguette mit Lachs und viel Mayonaise, Apfel, 0,5l Isodrink,
4. Mahlzeit: Kartoffeln mit Spiegelei, halbe Birne, 1 EL Leinöl, 1 EL Sonnenblumenöl, 2 EL Olivenöl, 0,5l Wasser,
5. Mahlzeit: Linsensuppe mit roten Linsen, 1EL Leinöl, 3EL Olivenöl, 0,5l Wasser,

Donnerstag
1. Mahlzeit: 2 Scheiben knäckebrot/Vollkorntoast mit extra viel körnigem Frischkäse, Mandarine, Tee,
2. Mahlzeit: 175g Quark mit 2 EL Leinöl, Milch und Obst, 0,5l Wasser
3. Mahlzeit: 2 Scheiben Vollkornbrot/Vollkorntoast mit Lachs, halbe Birne, 0,5l Isodrink,
4. Mahlzeit: Geschnetzeltes, Obstsalat mit Sahne und Mandeln, 0,5l Wasser,
5. Mahlzeit: Curryreis, Gemüse mit 200g Quark mit 2 EL Leinöl, Gewürzen etc. als Dipp, 3 EL Olivenöl, 0,5l alkoholfreies Bier,

Freitag
1. Mahlzeit: 2 Scheiben Knäckebrot mit je 2 Scheiben Käse , Trauben, Tee,
2. Mahlzeit: Vollkornbrot Sandwich mit viel Mayonaise, Salami, Käse, Ei und Gemüse (Salat, Paprika, Tomate oder Gurke…), 0,5l Wasser
3. Mahlzeit: 175g Quark mit 2 EL Leinöl Milch und obst, 0,5l Isodrink
4. Mahlzeit: Pute mit Reis, halbe Birne,

An Nahrungsergänzungsmitteln benutze ich:
Pre Workout: 45g Malto-Dextrin, 10g Whey- 5g Casein Protein, 0,5l Wasser, 25 Min. vor Training,
Ggf. 1 Tasse grünen Tee bei Müdigkeit
Workout: 30g Maltodextrin, 10-15g whey protein,
Post Workout: 50g Dextrose, 10g Malto-Dextrin, 30g Casein-Whey Gemisch, mind. 0,5l Wasser,

Das viele extra Öl/Fett ist damit ich überhaupt mit der Kalorienzufuhr hinkomme. Bei ca. 3 Stunden Krafttraining und 10 Stunden Kampfsporttraining ist mein Verbrauch nunmal enorm. Nebenbei muss ich ja auch noch Arbeiten

Danke für's lesen, ich hoffe Ihr könnt mir noch ein paar Tips und anregungen geben, was noch verbesserungswürdig ist

Edit: Achja, Freitagabends und am wochenende ernähre ich mich nach lust und laune, schaue aber trotzdem das es nicht zu ungesund oder zu wenig ist.