Hallo Zähne,

ich möchte jetzt gerne mit Kraftausdauer anfangen und nach folgendem Plan trainieren:

T1: Brust / Schultern / Trizeps

Kreuzheben 1x 15 - 20 WH
Bankdrücken (LH) 3x 15 - 20 WH
Schrägbankdrücken (KH) 2x 15 - 20 WH
Fliegende 2x 15 - 20 WH
Frontdrücken (LH) 3x 15 – 20 WH
Seitheben 2x 15 – 20 WH
L – Flys 2x 15 – 20 WH
Enges Bankdrücken 2x 15 – 20 WH
French Press (sitzend) 2x 15 – 20 WH

T2: Beine / Rücken / Bizeps / Bauch

Kniebeugen 1x 15 – 20 WH
Beincurls 3x 15 – 20 WH
Wadenheben 2x 15 – 20 WH
Klimmzüge 3x 15 – 20 WH
LH Rudern 2x 15 – 20 WH
Fliegende Reverse 1x 15 – 20 WH
SZ Curls 2x 15 – 20 WH
Spidercurls 2x 15 – 20 WH
Beinheben (liegend) 2x MAX (+Gewichte)
SitUps 2xMAX (+Gewichte)
Supermans 3x 15 – 20 WH

Was sagt ihr dazu?