so wo wir gerade bei der ernährung sind, ich hab mich ein bisschen im netz schlau gemacht weil ich finde die stickys hier sind nich wirklich hilfreich/klar.

habe gelsen das es bei der ernährung eine aufteilung von 40 %kohlenhydrate, 40 %proteine, und 10% wichtige fette,
dann habe ich noch gelesen das ein g prtein und ein kohlenhydrat mit 4 kcal gerechnet werden, ein g fett dagegen mit 9.

kann mir jemand mal sagen ob das stimmt, oder evtl mir nützliche links schicken, aber bitte keinee übertrieben komplexen, ich hab nich vor mediziner zu werden
achja habe errechnet das ich am tag 2600 kcal brauche, kommt das hin?
wenn nein dann könnte mir jemand noch einen nützlichen link reinposten wo man das ausrechnet danke im voraus