ich find den plan net gut

zuviele übungen mit zuvielen sätzen. Außerdem fehlen wie von heavymetalpayback gesagt wurde die Grundübungen auserdem würde ich normales Bankrücken machen

Mach einen 2er oder Wkm und bei denen ist es net schlimm zwei "große Muskeln" an einem Tag zu machen, aber auf gar keinen Fall Rücken und Beine; mach mach einefach einen 3-4 fachen Plan mit z.B Beine/Brust/Schulter und Rücken/Vordere schulter. Und nein du wirst net länger als max.1,15h brauchen wenn du net mehr machst.