Hallo Liebe Gemeinde


ich neu hier und ja ich habe viel gelesen,aber komme nicht richtig klar..

wie ist das mit dem kaloriendefizit?mal einfach erklärt? ich brauche eine gewisse menge an kcal um zu "überleben"? dazu rechne ich dann eine bestimme menge wenn ich sport gemacht habe?ziehe davon ab was ich gegessen habe und hoffe weniger gegessen zu haben als wie ich brauche??und wie verhindere ich,daß der stoffwechsel in die knie geht,da der körper ja merkt,das er weniger bekommt und auf sparflamme schaltet..??ist das alles so richtig?wer kann mir mit zahlen helfen??

ach ja und muskelaufbau ist dann ja ein zweites thema,um abzunehmen...

180cm gross
88kilo schwer
38 jahre alt.

10 std schlaf,8 std arbeit als verkäufer, 3std gehen und sitzensitzen,3std sport cardio,joggen usw

das sind so grobe zeitangaben die natürlich mal variieren...

müsste ihr noch etwas wissen???? danke für eure hilfe.....


ernährung ist angestrebt mit wenig fett,mehr kh,viel eiweiss....