Hallo Community,

ich erbitte euren Rat.

19 Jahre, 186cm, ca 99kg
6 Mahlzeiten pro Tag
Ziel: Masse Kraft Aufbau

Ich mache sehr gute Fortschritte. Nur eine Sache stört mich.
Ich esse sehr viel und bisher auch viel Müll. Hier und da eine Pizza, Döner usw.
Deswegen habe ich auch ein wenig zu viel auf den Rippen. (leider weiß ich meinen Körperfettgehalt nicht)

Da ich es zurzeit ein wenig ernsthafter nehme, habe ich meine Ernährung in den letzten 6 Wochen umgestellt,
mit der Erwartung, weiterhin Masse und Kraft aufzubauen ohne übermäßig Fett zu werden.

Somit esse ich an Trainingstagen viele komplexe Kohlenhydrate.
An Trainingsfreien Tagen wenig Kohlenhydrate.


Dies befolge ich nun schon seit, wie gesagt 6 Wochen und habe in dieser Zeit schon gute 9Kg abgenommen. (ca 90kg)

Was ist jetzt das Problem? Nun, da ich natürlich einiges abgenommen habe bin ich auch an den Ärmchen ein wenig dünner geworden. Meine Sorge ist, das ich nicht so schnell Masse und Kraft aufbaue wie vorher oder eventuell sogar Muskelmasse verliere.
Sprich: Das ich Fehler in der Ernährung begehe.

Damit Ihr das ein weniger genauer Beurteilen könnt poste ich euch meine Trainingsroutine und zwei Beispiel Tage mit Ernährung.


Training:

Montag: Training
Dienstag: Cardio (vor dem Frühstück, 20 Minuten)
Mittwoch: Cardio (vor dem Frühstück, 20 Minuten)
Donnerstag: frei
Freitag: Training
Samstag: Cardio (vor dem Frühstück, 20 Minuten)
Sonntag: frei



Ernährung:

An Trainingsfreien oder Cardio Tagen:

1) Frühstück nach Cardio: Whey Protein Shake (300ml Milch, 100ml Wasser, 1 Banane, 2 Löffel Erdbeer Kaba, 4 Löffel Whey)

2) 500ml fettarmer Joghurt, 4 Scheiben Kochschinken, 1 Paprika

3) 200g körniger Frischkäse, 3 Eier, 1 Apfel

4) Steak, Gemüse

5) Tomaten Fisch, Käse (zb Emmentaler)

6) 500g Quark



An Trainingstagen:

1) 150g Haferflocken in Milch (mit Leinsamen), 300ml Multivitaminsaft

2) Vollkornbrote belegt mit Käse und Schinken

3 Pre Workout) 100g brauner Reis

4 Post Workout) Whey Shake (300ml Milch, 100ml Wasser, Banane, 4 Löffel Whey, 2 Löffel Erdbeerkaba), 250g Quark

5) 200g Thunfisch aus der Dose

6) 500g Quark


Außerdem zu jeder Hauptmahlzeit ein Löffel Leinsamenöl.




Ich hoffe Ihr konntet euch einen Überlick verschaffen.
Meine Frage lautet:
Esse ich überhaupt richtig? Esse ich überhaupt genug?
Esse ich an Trainingsfreien Tagen zu wenig Kohlenhydrate?
Muss ich befürchten, das ich Muskeln abbaue oder langsamer Fortschritte mache?

Über eure Antworten und Ratschläge würde ich mich freuen.

mfg. Mandos