Hi Leute,

kurz zu meiner Situation: Aus verschiedenen Gründen (Militär usw.) konnte ich im vergangenen halben Jahr mein Training nicht weiterverfolgen, in Zahlen ausgedrückt heisst das 10 Kg Körpergewichtsverlust... Also kurz gesagt ich beginne mehr oder weniger wieder von vorne Nun um meinen erneuten Trainingseinstieg effizient zu gestalten möchte ich meinen EP, SP und natürlich TP auf vordermann bringen um das ganze so proffesionell wie mögilch anzugehen. Nachfolden mein EP & SP vor dem Militärdienst:

Im Verlauf des Tages:
(ZMA/Multivitamin)

6:30 - Nach dem Aufstehen
- Haferflocken 100g mit etwas Honig
- 1 Banane

9:00 - ZMZ1
- Fischöl 5g
- Hüttenkäse 150g
- Vollkorn Brötchen
- 2 Tomaten

11:00
- Gute fette
- Whey 40g

12:00 - Mittag
- Nudeln / Reis / Kartoffel
- Pute / Lamm / Thunfisch / Mozarella
- Salat

15:00 - ZMZ2
- Magerquark 250g
- Frucht
- Haferflocken

17:00 - 45 min vor Training
- 40g Whey
- 10g Gluta
- Trainbooster

18:00 - Während des Trainings:
- 10g BCAAs

19:00 - Kurz nach Training
- 40g Whey
- 60g Malto
- 5g Krea Monohydrat
- 10g Gluta

19:30 - Abend
- 5g Fischöl
- Nudeln / Reis / Kartoffel / Milchreis
- Pute / Lamm / Thunfisch / Ei / Käse
- Gemüse

22:00 - Vor dem Schlafen gehen
- Magerquark 250g
- Frucht

Nun zu meinen Fragen:
1. Gibt es aus eurer Sicht im Moment besondere Verbersserungsvorschläge?
2. Krea & Gluta werd ich erst später weider einsetzten sobald ich wieder eine akzeptable Grundmasse erreicht habe. Auch Fischöl werd ich noch ein wenig herauszögern da ich zuerst wieder auf ein solches Niveau kommen muss. Ok so?


Vielen Dank & Grüsse
Vendetta