statt MQ kannst du ja 40 prozentigen quark nehmen..haben weniger KHs ..zwar besteht die hälfte des fettes aus gesättigten FS aber das dürfte bei dir keine probleme bereiten..ein 250g becher dürfte auch reichen pro tag...so mach ich es zumindest..kurz vorm schlafen gehen Quark mit leinöl