Hallo zusammen

Training seit bald 1 Jahr,
173 cm 70-72kg (je nach "Tagesform")
Plan: basierend WKM

Nun hab ich ein paar Fragen:
Wenn ich LH-Rudern mache, schmerzt bei mir der untere Rücken, obwohl ich sehr auf die Ausführung achte. Ist mein unterer Rücken einfach zu schwach oder mach ich was falsch:
Hohlkreuz
nicht ganz parallel zum Boden aber so 110 Grad
nicht nur Arme aushängen lassen, sondern auch die Schultern
vom Rücken aus ziehen
bei dem Winkel ca. zum Bauchnabel ziehen

Dann noch, in einer TE mach ich ja LH-Rudern, und bei der anderen Lat-Pulldown.
Ich mach da immer 2 Sätze untergriff eng und 2 Sätze obergriff breit.
Ist das gut so? Soll ich zu Klimmzügen umsteigen? Ich kann ca. 5-6 Obergriff Breite und Untergriff enge ca. 10 am Stück beim 1. Satz.
Wie könnte ich das machen? Einfach Obergriff Breit 1 Satz soviel ich kann dann Untergriff eng soviel ich kann und das nochmal (insgesamt also 2/2)?

Bei den Dips hab ich mir gedacht zu Clustern, also sagen wir mal für den Anfang 20.
Dips kann ich nicht so viele, hab ziemlich an Fett zugenommen in letzter Zeit.
Im 1. Satz kann ich denk ich mal 5. dann 1 min Pause und soviel ich kann, wieder 1 min Pause und wieder soviel ich kann bis ich bei 20 bin.
Wär das gut so? Nach etwa 3 Sätzen schaff ich dann nur noch einen, und mach dann halt weniger Pause (30 sek).

Ich hab Riesenprobleme mit KB, ich krieg is einfach nicht hin, nicht mal ohne gewicht, meine Knie hinter den Füssen zu behalten.
Sobald ich meine Knie hinten behalten will kipp ich zurück.
Einfach ohne Gewicht weiterüben bis ich es kann?

Noch was: wie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?
Ich schlaf sehr sehr wenig, teils 4-5 Stunden.
Wenn ich vor dem PC sitze ruht sich der Körper ja auch aus, dacht ich mir immer und hab das nicht sehr beachtet.